योग का नियमित अभ्यास तन और मन के स्वास्थ के लिए बहुत फायदेमंद है। हालांकि जिस तरह से हमें अपने शरीर के स्वास्थ को बनाए रखना जरूरी है, ठीक उसी तरह दिमाग के स्वास्थ पर ध्यान देना चाहिए। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग स्वस्थ्य रहे और ब्रेन ट्यूमर न हो तो आपको कुछ योगासनों का अभ्यास करना चाहिए। ऐसे कई आसन और प्राणायाम हैं, जो आपको दिमाग की क्षमता और एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं और कई घातक बीमारियों का खतरा भी कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं
वज्रासन
वज्रासन के अभ्यास से हृदयगति नियंत्रण में रहती है। यह आसन स्ट्रेस हार्मोन ‘कॉर्टिसोल’ को घटाकर तनाव कम करता है। इसके अभ्यास से जांघों और पिंडलियों की नसें-मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। वज्रासन का अभ्यास करने के लिए आप फर्श पर दोनों पैरों को को सामने की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कुल्हे के पास ले जाकर फर्श पर टिकाएं। इस दौरान एक बात का जरूर ध्यान रखें कि शरीर का पूरा भार हाथों पर न आए। अब अपने दोनों को पैरों को बारी-बारी से मोड़ते हुए कुल्हों के नीचे रखें। सुनिश्चित करें कि दोनों जांघें और पैर के अंगुठे आपस में सटे हों।
भ्रमण प्राणायाम
भ्रमण प्राणायाम एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज है, जो मुख्य रूप से सांस लेने-छोड़ने से संबंधित है। इस प्राणायम को करना बहुत ही आसान है। आप टहलते हुए इस प्राणायाम को कर सकते हैं। लने के दौरान शरीर को सीधा रखते हुए सांस धीरे-धीरे लें। अच्छी तरह से गहरी सांस लेने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ दें। न रहे कि सांस लेने से ज्यादा समय आपको सांस छोड़ते समय लगाना है। सांस को 5 से 7 कदमों के बीच तक अंदर ही रोके कर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़ें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार जरूर दोहराएं। इस प्राणायाम के करने से एकाग्रता, स्मृति और आत्म विश्वास में वृद्धि होती है।
ताड़ासन
ताड़ासन हमारे शरीर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। इस आसन के दौरान गहरी सांस लेने के कारण फेफड़ा फैलता है और इसकी सफाई हो जाती है। ताड़ासन करने से एक्रगता बनी रहती है। यही नहीं, इस आसन को करने से श्वास सतुंलित रहती है। आसान को करने के लिए सबसे पहले आप खड़े हो जाएं। ध्यान रहे कि इस आसान को करते समय कमर और गर्दन झुकनी नहीं चाहिए। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर करें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए शरीर को खीचें। इस आसान को आप 2-4 मिनट तक करें और फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
सुपर ब्रेन योग कैसे करें?
- अपनी भुजाओं के साथ लम्बे और सीधे खड़े हों।
- अपने बाएं हाथ को उठाएं और अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ अपने दाहिने ईयरलोब को पकड़ें। आपका अंगूठा सामने होना चाहिए।
- अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने बाएं ईयरलोब को पकड़ें। आपका दाहिना हाथ आपके बाएं हाथ के ऊपर होना चाहिए।
- गहरी साँस लें और बैठने की स्थिति में धीरे-धीरे बैठें।
- 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप फिर से उठते हैं। यह एक चक्र पूरा करता है।
- आप इस चक्र को हर दिन लगभग 15 बार दोहरा सकते हैं।
सुपर ब्रेन योग के लाभ
सुपर ब्रेन योग ईयरलोब पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं को सक्रिय करता है जो आपके ग्रे पदार्थ को उत्तेजित करने में मदद करता है। इस अभ्यास से आपके मस्तिष्क को मदद मिलती है:
- मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ पक्ष को सिंक्रनाइज़ करना
- ऊर्जा के स्तर को वितरित करना और शांति की बढ़ती भावना
- उत्तेजक सोच क्षमता
- मानसिक ऊर्जा में वृद्धि
- आपको और अधिक रचनात्मक बनाना
- संज्ञानात्मक शक्तियों का विकास करना
- फोकस, एकाग्रता और स्मरण शक्ति में सुधार
- निर्णय लेने के कौशल को बढ़ावा देना
- तनाव या व्यवहार संबंधी समस्याओं से राहत
- आपको मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक संतुलित बनाता है
यह मस्तिष्क व्यायाम अल्जाइमर, हल्के अवसाद, ध्यान डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), डाउन सिंड्रोम, ऑटिज्म और डिस्लेक्सिया के साथ रोगियों में मदद करने के लिए जाना जाता है। आप इस अभ्यास को निर्देशित ध्यान के सत्र के साथ अनुवर्ती भी कर सकते हैं।
ध्यान के साथ मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाएं
हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि ध्यान कम करना तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। ध्यान मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। सप्ताह में लगभग 6 घंटे ध्यान करने से वास्तव में मस्तिष्क की संरचना बदल सकती है। ये परिवर्तन ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, स्मृति और मल्टीटास्किंग कौशल में सुधार करते हैं।
मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (MGH) में हार्वर्ड से संबद्ध शोधकर्ताओं द्वारा 2011 के एक अध्ययन ने इसकी पुष्टि की। ध्यान एक मोटा मस्तिष्क प्रांतस्था और अधिक ग्रे पदार्थ से जुड़ा हुआ है। ये मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को स्मृति, ध्यान अवधि, निर्णय लेने और सीखने से जुड़े हुए हैं। इस प्रकार, ध्यान मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने का एक साधन है।
तो, आप योग आसन, सुपर ब्रेन योग, श्वास और ध्यान देखते हैं, ये सभी आपके मस्तिष्क की शक्ति को उत्तेजित कर सकते हैं। हर दिन कुछ समय और एक स्मार्ट जीवन का नेतृत्व करें!
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